Jala Neti - Purificação das Narinas

Jala Neti (limpeza nasal com água)

Preparação: Deve ser usado um neti lota (pote para neti)

Fase 1: lavagem das narinas
Encha o lota com a água salgada já preparada.
Permaneça de pé, pernas afastadas, com o peso do corpo distribuido igualmente pelos dois pés, e incline-se para frente.
Feche os olhos cerca de um minuto e descontraia todo o corpo.
Incline a cabeça para um dos lados e ligeiramente para trás.
Comece a respirar pela boca.
Insira gentilmente o bocal na narina mais acima.
Não deve usar a força.
O bocal deve fazer uma pressão firme contra a parte lateral da narina para que não haja nenhuma fuga de água.
Incline o lota de maneira a que a água escorra para dentro da narina e não para fora, pela cara. Ajuste a posição do corpo até que a água passe através das fossas nasais e saia pela outra narina.
Quando metade da água tiver passado pelas narinas, remova o bocal da narina, endireite a cabeça e deixe a água escorrer pelo nariz.
Remova qualquer muco nasal do nariz com expirações gentis.
Incline a cabeça para o outro lado e repita o processo, colocando o bocal do lota na outra narina.
Depois de completar este processo as narinas têm de ficar bem secas.

Fase 2: secagem das narinas
especial. O lota pode ser de plástico, cerâmica, latão ou qualquer metal que não contamine a água (nota do tradutor - não usar alumínio). O bocal na ponta do lota deve ajustar-se confortavelmente na narina de modo a que não escorra nenhuma água, pela narina em que se encoste a ponta do lota. Pode mesmo usar um bule de chá, desde que o bocal não seja demasiado grande nem aguçado. A água deve estar à temperatura do corpo e misturada com sal na proporção de uma colher de chá por meio litro de água. A adição de sal assegura que a pressão osmótica da água seja igual à dos fluídos corporais, o que vai minimizar qualquer irritação da membrana mucosa. Se sentir alguma dor ou algum ardor, significa que está sal a mais ou a menos na água.

1. Permaneça de pé.
Obstrua a narina direita e inspire e expire rapidamente pela narina esquerda 5 a 10 vezes, com ênfase na expiração como no kapalbhati pranayama.
Repita para a narina direita, com a narina esquerda obstruída.
Execute mais uma vez pelas duas narinas ao mesmo tempo.

2. Flexione para a frente pela cintura até que o tronco fique horizontal.
Repita o processo descrito em cima mas incline a cabeça para a direita, obstruindo a narina direita.
Repita novamente, inclinando a cabeça para o lado esquerdo e obstruindo a narina esquerda.
Finalmente, repita agora com a cabeça direita, respirando pelas duas narinas.
Nota: Este passo ajuda a remover a água que fica retida nos seios nasais.

3. Permaneça com de pé e os pés afastados. Obstrua a narina direita e expire intensamente, enquanto flexiona rapidamente o tronco para a frente a partir da cintura. Inspire normalmente enquanto retorna à posição anterior. repita 5 a 10 vezes.
Repita para o outro lado e depois com as duas narinas desobstruídas.

Duração: Esta prática deve durar perto de 5 minutos.
O neti pode ser praticado uma vez por dia ou segundo a recomendação de um instrutor de yoga ou terapeuta. Para aliviar constipações severas, catarro nasal ou outras doenças, pode executar até 3 vezes por dia.

Consciência: Física – na descontração e posicionamento do corpo, evitando que a água escorra pela narina onde se insere a ponta do lota, localize também a sua atenção na respiração descontraída pela boca, especialmente para principiantes.
Espiritual – no ajna chakra.
(nota do tradutor: Aqui, o termo consciência serve para traduzir a palavra inglesa awareness, que não tem equivalente no português, mas significa estar atento, estar consciente, estar presente)

Sequência: Idealmente, o jala neti deve ser praticado de manhã antes dos ásanas e pranayamas. Contudo, se for necessário, pode-se executar esta técnica a qualquer hora, excepto a seguir às refeições.

Precauções: A água deve passar apenas pelo nariz. Se alguma água passar para a garganta ou boca, significa que posição da cabeça precisa de ser ajustada. Certifique-se que o nariz fica bem seco depois da prática, de outro modo as fossas nasais podem ficar irritadas e manifestar os sintomas de constipação. Não expire com demasiada força, pois a água pode ser empurrada para os ouvidos. Se necessário, execute shashankasana durante alguns minutos.

Contra-indicações: Aqueles que sofrerem de hemorragia crónica no nariz não devem exucutar o jala neti sem acompanhamento de um especialista. Aqueles que têm constantemente uma grande dificuldade em passar água pelo nariz podem ter a estrutura nasal bloqueada e devem consultar um especialista.

Benefícios: O jala neti remove o muco e a poluição das passagens nasais e sinus, permitindo que o ar flua sem qualquer obstrução. Ajuda a prevenir doenças da área respiratória tais como asma, pneumonia, bronquite e tuberculose pulmonar. Alivia alergias, constipações e sinusite, assim como várias desordens dos ouvidos, olhos e garganta, incluindo miopia, rinite alérgica, certos tipos de surdez, tonsilite e inflamação dos adenóides e das membranas mucosas. A respiração oral nas crianças pode ser reduzida pela prática do jala neti.
O jala neti alivia a tensão muscular facial, tiques nervosos, paralisia de Bell e ajuda o praticante a manter uma aparência jovem e fresca. Tem uma influência refrescante no cérebro, e é benéfico no tratamento de epilepsia e enxaqueca. Alivia a ansiedade, raiva e depressão, remove a sonolência e faz a cabeça sentir-se leve e fresca.
O jala neti estimula várias extremidades nervosas no nariz, melhorando a atividade cerebral e a saúde geral do indivíduo. É reposto o equilíbrio entre as duas narinas e os dois hemisférios cerebrais correspondentes, induzindo um estado de harmonia e equilíbrio em todo o corpo e nos sistemas que regulam a circulação e a digestão. Mas o mais importante é que o neti ajuda a despertar o ajna chakra.

Nota: O jala neti pode ser praticado numa posição agachada ou de pé, com os ombros e a cabeça inclinados para a frente. A posição de pé é mais adequada para executar o neti por cima de uma bacia ou lavatório, enquanto a posição agachada pode ser utilizada no exterior. Depois de alguma prática pode ser usado um lota inteiro para cada narina.

Extraído do livro “Asana Pranayama Mudra Bandha” de Swami Satyananda Saraswati.